Lúdtalp elleni gyakorlatok ovisoknak

Gyakorlatok lábstatikai elváltozások megelőzésére, enyhítésére. Kisgyerekekkel végezhető játékos lábtorna. A gyakorlatokat a szülő próbálja ki mielőtt a gyerekkel együtt végeznék. Így ő már tudja mit kell csinálni.

Gyakorlatok lábstatikai elváltozások megelőzésére, enyhítésére

Káros mozgások:
· Rugalmatlan járás, futás, szökdelések, ugrások.
· Hosszantartó állás, menetelés.
· Súlyemelés, terhek cipelése.
· Izületi szalagok túlnyújtása.
· Olyan gyakorlatok végeztetése, ahol a lábboltozatra ható erővonalak (testsúly) a belső bokát fokozottan érintik (pl.: belső talpélen való járás).

Járás:
· Sarkon, lábujjon
· Guggolva lábujjon. Törpejárás.
· Lábujjakat behúzva. Mackó.
· Különféle felületeken - kötélen, karikán, babzsákon, stb.
· A lábakat ellenállással felemelni és letenni, mintha szurokból kellene kiemelni. Szurokban járás.
· Lábfejen kukoricaszemmel. (babszemmel, legoval, kis plüssállatkával, stb.)
· Papírból kis golyókat készítünk, s a lábujjak alatt elhelyezzük, megfogjuk. A golyó ne érintse a földet.

Ülés, kéztámasz hátul:
· Lábujjakkal tipegés előre-hátra.
· Mindkét láb előrecsúsztatása,
hátrahúzása lábujjon, sarkon
· Lábujjak terpesztése és zárása.
· Lábujjhajlítás. Karmolás.
· Nagyujj előrehajlítása, többi ujj hátrahajlítása. Pipázás.
· Lábfej visszahajlítása – „pipa” -, lefeszítése – „spicc”.
· Hajlított ülés, sarkak felemelése a talajról. Híd felnyitás.
· Hajlított ülés, lábujjak felemelése a talajról, a sarkak maradnak. Sorompó felnyitás.
· Lábujjak behúzásával és kinyújtásával haladás előre. Hernyó.
· Lábujjmozgatások, a lábat egy elképzelt furulyán tartva. Furulyázás.
· Lábujjmozgatások, a két láb egymással szemben. Ujjbirkózás.
· Apró tárgyak, játékok összeszedése lábujjal.
· Pálcikákból, kavicsokból, gombokból formák kirakása.
· Ujjbábokkal játék.
· Papírgyűrés, tépés.
· Rajzolás lábbal, ceruza az összes ujjak között, hegyével a kisujj felé.
· Malmozás a lábfejekkel.
· Lábfejkörzés.
· Taps a talpakkal.
· Bot gurítása talppal előre, hátra.
· Babzsák, kislabda talp alatti gyúrása.
· Célba dobás babzsákkal, összegyűrt papírgombóccal, ruhával.
· Szalaggal (cipőfűzővel) kötélhúzás, a két láb vagy két személy egymás ellen.
· A két talp között átnézve (lábujjak és sarkak összeérnek) fényképezés.
· Gumilabda taposás.
· Zokni összegyűrése, kisimítása, lengetése, felvétele.

(A cikket beküldte: Wecca)

Mi legyen a tízórai?
A gyerekek unják, hogy folyton ismétlődő ételeket fogyasztanak. Válasszunk egészséges és tápláló ételeket: gyümölcsöt, joghurtot, salátát, gazdag szendvicset! A gyermekek sokkal szívesebben táplálkoznak változatosan és szüleikkel együtt! »

Anya vs. dolgozó nő! Hogy is lehet ezt összeegyeztetni?
Mindig is volt állásom, volt, hogy egyszerre több is. Úgy érzem, hogy egy fiatal, egészséges, tanult ember nem engedheti meg magának, hogy naphosszat otthon lógassa a lábát. Na meg persze nagyon-nagyon kell az a fizetés is. :) De volt valami, amire sokkal jobban... »