Kategória:

Táplálkozási alapelvek várandósság és szoptatás alatt

A várandósság alatt a fokozott anyagcsere és a magzat szükségletei miatt megnövekszik a várandósok vitamin-, és ásványianyag-igénye is. A megfelelô étkezési szokások kialakítása már a fogamzást megelôzô idôszakban is nagyon fontos, mert így tud az egész szervezet megfelelô állapotba kerülni az új élet fogadására. Manapság már egyre többen táplálkoznak egészségesen, ezért sok esetben különösebb életmódbeli illetve étrendbeli változtatásra a várandós idôszakban sincsen szükség.

Az a régi meggyôzôdés, amely szerint "a kismamának kettô helyett kell táplálkoznia" már régen megdôlt, és sokkal inkább arra kell helyezni a hangsúlyt, hogy a táplálkozás mind mennyiségileg, mind minôségileg megfelelô legyen. Nem elég tehát, sôt sokszor kifejezetten káros pusztán a mennyiségre helyezni a hangsúlyt. A túlzott súlygyarapodás szülészeti és magzati kockázatai bizonyos kórképek vonatkozásában jól ismertek. A súlygyarapodást tekintve maximum 10-15 kg tekinthetô normálisnak. Egy átlagos testalkatú nem várandós nô napi energiaszükséglete 1800-2200 kalória között van. Ez az érték a terhesség alatt hozzávetôleg 300-350 kalóriával növekszik meg. Természetesen az elégtelenül táplálkozó, rosszabb szociális körülmények között élô asszonyok esetében is nagyobb az esély bizonyos kóros magzati állapotok (pl. magzati növekedési elmaradás) kialakulására. A megfelelô étrend, a rendszeres, elôírás szerint végzett testmozgás, valamint a különbözô tornagyakorlatok segítenek elkerülni a túlzott súlygyarapodást, és biztosítják a jó erônlétet is.

A táplálkozás során a szükséges szénhidrátokat kenyérbôl, rizsbôl és egyes zöldségekbôl (pl. burgonya) veheti fel a kismama. A kalóriaszükségletnek legalább a felét ilyen táplálék útján javasolt elfogyasztani. Megjegyzendô, hogy az édességek, sütemények nagy kalóriatartalmúak, viszont kevés rostot tartalmaznak, így azokat érdemes kerülni. A fehérjék bevitele a vérképzéshez és magzat fejlôdéséhez is rendkívül fontos. Ez tejtermékek (joghurt, sajtok, túró) és húsok (fôleg "fehér húsok" – csirke, hal) fogyasztásával biztosítható. A tejtermékeknél fôleg a "natúr", édesítôszert nem, vagy csak alig tartalmazó készítményekre kell helyezni a hangsúlyt. A várandósság alatt természetesen törekedni kell a zsírszegény táplálkozásra. A várandós lehetôleg úgynevezett telítetlen zsírsavakat (növényi olajok) tartalmazó ételeket fogyasszon, illetve azzal fôzzön. Az élelmi rostok, azaz a rostdús táplálkozás nagyon fontos a székrekedés megelôzése és a megfelelô bélmûködés fenntartása szempontjából.

A zöldségek és gyümölcsök fogyasztása kiemelkedôen jelentôs, azok rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalma miatt. Különös hangsúlyt kell fektetni azonban a megfelelô tisztításra, mert a szennyezett (tartósítószerekkel, egyes esetekben állati ürülékkel) zöldségek-gyümölcsök fertôzés forrását képezhetik. Gyümölcsöket elsôsorban a reggeli-délelôtti órákban javasolt fogyasztani. Narancsból, grapefruitból frissen facsart, nem édesített italokkal a folyadékigény és a rostszükséglet jelentôs része fedezhetô. Kerülni kell a szénsavas italok, tartósítószereket tartalmazó üdítôk fogyasztását, mert azok puffasztó hatásuknál fogva kellemetlen panaszokat, felfúvódást okozhatnak. A várandós idôszak alatt szénsavmentes ásványvizek fogyasztása javasolt elsôsorban. Természetesen a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, amelyek a csont-, és vérképzéshez, valamint minden sejt mûködéséhez szükségesek, nem lehet teljesen fedezni csak a természetes táplálékok elfogyasztásával, és bizonyos hiányállapotok alakulhatnak ki még kiegyensúlyozott, vegyes táplálkozás esetén is, különösen a téli hónapokban. Egyes veszélyeztetett terhességekben (ikerterhesség, fiatalkorúak várandós állapota, vegetáriánusok, drog-, vagy rendszeres alkoholfogyasztók) azonban még a normál várandósságnál is fokozottabb a vitamin-, és ásványianyag-igény. Ezekre az állapotokra, megoldást jelenthetnek, a multivitamin-készítmények, amelyek összetételét a legújabb nemzetközi szakirodalmi adatok (ENSZ Világegészségügyi Szervezete – WHO), és a magyarországi orvosi ajánlások, protokollok figyelembevételével állították össze. Ezzel biztosított, hogy minden összetevôbôl a megfelelôen szükséges, és biztonságos napi mennyiséget tartalmazzák. Az összetevôk között különösen jelentôs a folsav, amely tudományos bizonyítékokkal alátámasztottan alkalmas bizonyos magzati fejlôdési rendellenességek (pl. velôcsô záródási rendellenességek) elôfordulásának csökkentésére. Vassal együtt alkalmazva a vérképzés folyamatára is pozitívan hat, így a vérszegénység kialakulása is megelôzhetô. Ismert, hogy a várandós idôszak alatt a pajzsmirigy is fokozottabban mûködik, ezért megnövekszik a szervezet jódigénye. Statisztikai adatok szerint Magyarország lakosságának mintegy 80%-a jódhiányos területen él. Tudományos közleményekben igazolt, hogy a gyermekkori értelmi fejlôdési zavarok okai között az éhezés után a jódhiány a második leggyakoribb. Jódhiányos állapotban a spontán vetélés, és a koraszülés kockázata is emelkedik. Az elégtelen jódbevitel az újszülött ideg-, immun-, és csontrendszerének fejlôdését is hátrányosan befolyásolja. Mivel nem mindegyik multivitamin-készítmény tartalmaz jódot, célszerû megnézni az összetételt, és szükség esetén jódtablettával pótolni a hiányt. Természetesen a multivitamin-készítmények valamennyi összetevôje igen fontos mind a várandós idôszakban, mind a fogamzást megelôzôen. Még a szülést követô gyermekágyas idôszakban és a szoptatás ideje alatt is nagy a készítmények alkalmazásának jelentôsége.

Dr. Langmár Zoltán –szülész-nôgyógyász, onkológus szakorvos

A gólyát várja a család?

A Gravida jó a babának, jó a mamának, és most az egész család nyerhet vele, ha Ön regisztrál a Gravida Klubba!

Mit érdemes tudni a Gravidáról?

A Gravidát a Béres szakértôi csoportja a legújabb nemzetközi ajánlások figyelembevételével és a hazai szükségletek ismeretében fejlesztette ki – különös tekintettel a jódtartalmára.

A termék várandós anyák számára kifejlesztett komplex multivitamin-készítmény összesen 14 féle vitaminnal és 11 féle ásványi anyaggal.

A Gravida szedése javasolt a fogamzás elôtt, a várandósság és a szoptatás ideje alatt.

Regisztráljon a Gravida Klubba, és amellett, hogy ezt követôen rendszeresen ellátjuk a terhessége adott periódusára vonatkozó információval, most még nyereményjátékunkban is részt vehet!

A regisztráció határideje: 2009. 11. 16.
A sorsolás idôpontja: 2009. 12. 02.

A Gravida vény nélkül kiadható gyógyszer. (VN)

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT.

(A cikket beküldte: _gravida_)

Ajánld ezt a cikket ismerôseidnek!

Ringató dalok, mondókák
Kisfiammal járunk a ringató foglalkozásra és azt veszem észre, alig várja hogy mehessen. Nagyon jó tapasztalatom van,... (tovább)

Mondókák és játék az ujjakkal
Emlékeztek? A mi ujjainkkal is játszották a szüleink, nagyszüleink az Ez elment vadászni... játékot. Ha kicsit törjük a... (tovább)

FIGYELEM!
Egy nagyon rövid kérdőív kitöltésével LCD televíziót vagy vásárlási utalványokat nyerhetsz!
Ha időben jelentkezel a játékra, nyerési esélyed többszörös lesz!
Kattints a képre, és regisztrálj, hogy nyerhess!